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운동24

슬로우버피 챌린지 11일차 + 등운동 슬로우버피 챌린지 11일차 오늘로 55개! 오늘은 일반 슬로우버피를 하고 +등운동을 추가했다. 요새 집에서 앉아있는 시간이 길어지다보니 허리가 자주 아파서, 코어운동을 추가로 해보려고 알아보는데 등운동을 많이 하면 굽은어깨도 펴주는 효과도 있고 코어가 발달이 되어서 허리 아픈것에도 효과가 좋다고 한다. 근데 코어라고 찾아보면 이렇게 나온다. 코어란?? 명사(1)(기본의미) [공업] 속에 빈 공간이 있는 주물을 만들기 위하여 주형 안에 설치하는 또 다른 틀.(2)[전기] 자성(磁性) 재료로 구성되어 자속(磁束)의 통로 역할을 하는 부분.(3)[지질] 지구의 중심핵. 지구 내부의 약 2,900킬로미터 이상 깊은 부분으로, 외핵(外核)과 내핵(內核)으로 나뉜다.유의어핵2(核)(7)(4)[전산] 이진법으로 표현.. 2020. 12. 28.
슬로우버피 10일차 원래 어제 올려야 했던 글인데 어제 너무 늦게 운동을 시작해서 시간이 없었다. 어제는 그냥 슬로우버피말고 슬로우버피에 마운틴클라이밍동작을 추가한 응용버전을 했다. 개수는 30개로 15개씩 한세트 그리고 1분을 쉬고 15번을 한번 더 했다. 어제 했던 슬로우버피영상을 아래 링크를 올린다. https://www.youtube.com/watch?v=s-7-VvQmXRM 요새 빵느님의 영상을 하나하나 차근차근 살펴보고 있는데, 자세한번 할때마다 카운트를 해주고, 자세에 대해서 천천히 설명해줘서 초보자인 나도 잘 이해하고 쉽게 따라할 수 있다.영상들도 10분 내외라서 짧게 간단하게 할 수있는 영상이라 좋은 것 같음! 맨날 슬로우버피만 하다보니 다른 운동도 섞어서 해보고 싶다는 마음이 들어서 요새 새로운 동작이나 .. 2020. 12. 28.
슬로우버피 챌린지 9일차 크리스마스날은 김장을 해서 어제는 쉬고 오늘로 일주일에 4번이상하기를 겨우 성공했다. 일주일에 4번이상하겠다는 마음가짐이 자꾸 쉴까 말까 고민하게 만드는 것 같아서, 일주일에 4번 이상하면 성공이라고 생각하지만, 그래도 최대한 쉬지않고 매일 꾸준히 해나가려고 해야할거 같다. 할때마다 힘들고 언제면 익숙해지려나... ... 그래도 의지박약인 내가 9일차로 운동을 해나가고 있다는 것에 의의를 둔다. 나를 항상 채찍질만 하고 당근은 주지않는 습관이 있는데, 이것도 앞으로는 고쳐나가려고 노력하고있다. 누구보다 나의 행동에 칭찬해주고 나를 아껴줘야한다는 것을 잊지말자! 생각해보면 나는 누군가 칭찬을 해줬을 때 더 열심히하고 결과도 좋았던 거 같다. 질책하고 땅으로 파고들고 자신감이 깎이다 보면 내 자존감이 바닦을.. 2020. 12. 26.
슬로우버피 챌린지 7일차 오늘로 슬로우버피 7일차 어제와 그저께는 쉬었다;;; 이틀을 쉬어서 오늘은 좀 힘들었음... ... 오히려 쉬지않고 매일하는 것이 덜 힘든 것 같다. 체력을 기르기 위해서 하고 있지만, 슬로우버피를 하다보니 나만 느끼는 걸 수도 있지만, 허벅지가 탱탱해지는 느낌이 든다. 저번에는 플랭크 자세에 중점적으로 신경을 쓰고 했고, 오늘은 스쿼트 자세에 좀 더 신경을 쓰면서 했는데 자세에 신경을 쓰면서 하다보면 확실히 운동효과가 훨씬 배가 되는 것 같다. 하지만, 하다보니 오른쪽 손목이 아팠다. 플랭크자세에서 스쿼트자세로 넘어올 때, 나의 무게중심이 오른쪽 손목에 더 많이 가서 그런것 같다. 플랭크자세를 할때 좀더 온몸에 무게가 골고루 가도록 신경을 써봐야 할 듯! 주의> 1. 어깨와 손목이 아닌 코어의 힘으로 .. 2020. 12. 24.

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